Меѓу опремата за фитнес, веслачот е една од опремата со многу функции.Во исто време, веслачот има и многу предности.Сепак, веслачот е исто така посебен.Но, некои луѓе не знаат како правилно да користат веслач.Веруваме дека некои луѓе би сакале да дознаат повеќе за веслачот.Значи, кој е правилниот начин да се користи веслачот?Сега да го споделиме!
Чекор 1:
Ставете ја ногата на педалата и прицврстете ја со ленти за педалата.На почетокот, отворете ја рачката со соодветна цврстина под отпор на пониско ниво.
Чекор 2:
Свиткајте ги колената кон градите, навалете го горниот дел од телото малку нанапред, силно турнете ги нозете за да ги испружите нозете, повлечете ги рацете кон горниот дел на стомакот и навалете го телото наназад.
Чекор 3:
Исправете ги рацете, свиткајте ги колената и движете го телото напред, назад до местото каде што сте почнале.
Внимание:
1. Почетниците треба да имаат постепен пристап.На почетокот вежбајте неколку минути помалку, а потоа од ден на ден зголемувајте го времето на вежбање.
2. Рачката треба да биде лабава, а веслањето да биде мазно.Ако кормилото е премногу цврсто, лесно може да се предизвика замор и на рацете и на рацете, а тешко е да се истрае.
3. Кога веслате, треба да соработувате со дишењето;вдишувајте кога се повлекувате наназад и издишете кога се релаксирате.
4. Внимавајте на состојбата на пулсот во секое време, однапред одредете го отчукувањата на срцето и обидете се да го достигнете стандардот.Ако го надмине стандардот, забавете за да го намалите пулсот и никогаш не застанувајте веднаш.
5. По вежбањето направете неколку вежби за релаксација, како бавно одење и немојте веднаш да седите или стоите во место.
6. Правете го тоа три до пет пати на ден, секој пат од 20 до 40 минути и повеќе од 30 удари во минута.
7. Лесно е да се предизвика едностран развој на силата на телото, издржливоста и развојот на мускулите со едноставно спроведување на тренинзи со опрема, притоа игнорирајќи ја реакцијата, брзината и координацијата.Затоа, покрај тренингот со конвенционална опрема, треба да се додадат и неопходните помошни вежби (како што се игри со топка, боречки вештини, аеробик, хип-хоп, бокс, танц итн.) за да се развие телото сеопфатно.
Време на објавување: Јуни-03-2019 година